Allenamento estivo 2025: ritrova e mantieni la forma con l'allenamento

Scopri come allenarti in vista dell’estate e trasformare il movimento in un’abitudine che dura tutto l’anno

Se c’è un momento perfetto per iniziare (o ricominciare) ad allenarsi, è proprio questo. Maggio è il mese della rinascita fisica: il sole torna protagonista, le giornate si allungano e cresce il desiderio di rimettersi in forma in vista dell’estate. Ma se posso darti un consiglio da personal trainer, non pensare solo alla prova costume 2025: pensa a come puoi sentirti meglio, più energico, più tonico… e più in pace con il tuo corpo.

In questo periodo ricevo spesso una domanda: “Come posso dimagrire velocemente per l’estate?” La verità è che la scorciatoia non porta lontano. Serve un approccio intelligente, sostenibile e – soprattutto – personalizzato.

Per iniziare, bastano due o tre allenamenti a settimana. Non servono macchinari o spazi enormi: ti basta un tappetino, un po’ di motivazione e una guida chiara. Ecco perché ti consiglio di partire con un workout total body senza attrezzi: esercizi a corpo libero come squat, affondi, plank, piegamenti e addominali sono perfetti per allenare tutto il corpo in modo funzionale e naturale.

Vuoi bruciare più grasso in meno tempo? Il mio consiglio è inserire nel tuo programma almeno una sessione a settimana di HIIT (High Intensity Interval Training). Si tratta di brevi circuiti ad alta intensità, dove alterni esercizi esplosivi a pause attive. Ti bastano anche 15-20 minuti per stimolare il metabolismo e continuare a bruciare calorie anche dopo l’allenamento.

E visto che si parla di prova costume… so bene che i due “obiettivi” più richiesti sono addome e glutei. Ecco perché dedico sempre una parte del programma a esercizi mirati: crunch, plank laterale, glute bridge, donkey kick e side leg raise sono ottimi per tonificare senza sovraccaricare. Ma ricorda: senza una buona alimentazione e un po’ di cardio, anche i migliori esercizi non bastano da soli.

Ora, veniamo a una questione importante: come allenarsi con il caldo? Quando le temperature iniziano a salire, ti consiglio di spostare i tuoi allenamenti al mattino presto o alla sera, quando fa più fresco. Bevi acqua regolarmente, scegli abbigliamento traspirante e non forzare troppo nei giorni più afosi. Se puoi, allenati all’aperto: il contatto con la natura è un alleato del benessere mentale, oltre che fisico.

Se sei alle prime armi e ti stai chiedendo da dove partire, ecco cosa consiglio sempre ai principianti: inizia con calma, senza pressioni. Due sessioni a settimana da 20 minuti sono già un ottimo inizio. Alterna esercizi di tonificazione leggera e camminate a passo sostenuto. Inserisci stretching alla fine di ogni seduta per evitare dolori e migliorare la flessibilità. E soprattutto: datti tempo. I risultati arrivano, ma solo se resti costante.

Ed è proprio qui che voglio soffermarmi: la costanza. Allenarsi per l’estate va bene, ma il vero traguardo è mantenere l’abitudine anche a settembre, ottobre e oltre. Troppo spesso vedo persone mollare tutto a fine agosto. Ma il vero cambiamento nasce quando l’allenamento diventa parte della tua quotidianità, proprio come lavarti i denti o fare la spesa.

Hai bisogno di motivazione? Allenati con un amico, fissa piccoli obiettivi mensili, cambia spesso tipo di allenamento per non annoiarti. Ogni volta che raggiungi un traguardo, festeggia. Non con un dolce, ma magari con un trattamento spa, una sessione di crioterapia, un nuovo completino fitness. Coccolati, te lo meriti.

Infine, non posso non parlarti del recupero e dell’alimentazione. Allenarsi senza recuperare è controproducente. Dormi almeno 7 ore a notte, inserisci una routine di stretching o mobilità, e concediti momenti di rilassamento. Mangia in modo equilibrato: proteine magre, verdure fresche, frutta di stagione, cereali integrali, grassi buoni. E bevi tanta acqua, sempre.

Allenarti ora significa iniziare l’estate con una marcia in più. Ma soprattutto significa scegliere di prenderti cura di te. Non aspettare l’ultimo momento: inizia oggi, con obiettivi realistici e con il supporto di chi può guidarti passo dopo passo.

Se vuoi un programma personalizzato, cucito su di te, contattaci su info@interamniaclub.it: prepareremo insieme il tuo piano di allenamento estivo, in base al tuo livello, ai tuoi tempi e ai tuoi obiettivi. E magari, questa volta, non ti fermerai a settembre.

AUTORE:

Stefano Bucci

Istruttore e Personal Trainer