5 spuntini veloci per mantenersi in forma d'estate
Estate, 30 gradi,sole, caldo infernale e quel languorino allo stomaco che ti conduce dritto dritto a...? Alla prima gelateria!
Certo il gelato è un'ottima soluzione per alleviare la sensazione di calore, ma non è esattamente il migliore degli spuntini possibili, specialmente per chi cerca di mantenersi al meglio per la prova costume.
Allora cosa fare in caso di fame estiva?
Ecco 5 suggerimenti per le tue merende estive:
1- Macedonia di frutta fresca con noci: fresca e leggera, particolarmente indicata per combattere le alte temperature e la buccia d'arancia.
Livello di sazietà: 2/5.
2- Yogurt greco con frutta fresca a pezzetti: snack altrettanto fresco che, con l'aiuto dello yogurt greco, dona un immediato senso di sazietà utile a placare la fame improvvisa.
Livello di sazietà: 3/5.
3-Estratto di frutta e verdura: questo snack, sicuramente più difficile da reperire, risulta leggero ma estremamente nutriente e ricco di vitamine, è capace di riempire lo stomaco già al primo sorso.
Livello di sazietà: 4/5
4- Pane integrale, olio e pomodoro: per gli amanti del pane e della merenda salata questo è lo spuntino per eccellenza, veloce e facile da preparare. Controindicazioni? Fate attenzione a non esagerare con la quantità di pane e niente sale.
Livello di sazietà: 4/5.
5- Frullato di frutta e latte con spolverata di cacao amaro: merenda più elaborata ma sicuramente tra le più gustose. Il mix di latte e cacao amaro unito alla frutta risulterà inaspettatamente gustoso anche ai palati più fini.
Livello di sazietà: 5/5.
Inoltre tre utili TIP da ricordare sempre:
1- Non far mai passare più di 3/4 ore tra un pasto e l'altro - questo serve a mantenere la massa magra.
2- Evita di concentrare le calorie in pochi pasti- meglio tanti ma leggeri, così si evitano picchi di glicemia ed insulina che predispongono all'aumento del grasso addominale.
3- Ricorda di fare sempre esercizio fisico!
Per mantenersi in salute ed in forma bisogna iniziare dall'alimentazione, quindi cominciamo col curarci di più di ciò che mangiamo per curarci di meno della nostra bilancia.
Detto fatto, l'estate è servita........
buon appetito e buone vacanze!
Clicca qui--> per affrontare la prova costume al meglio
AUTORE:
Dott. Daniele Fortunato
Nutrizionista, biologo.
Certo il gelato è un'ottima soluzione per alleviare la sensazione di calore, ma non è esattamente il migliore degli spuntini possibili, specialmente per chi cerca di mantenersi al meglio per la prova costume.
Allora cosa fare in caso di fame estiva?
Ecco 5 suggerimenti per le tue merende estive:
1- Macedonia di frutta fresca con noci: fresca e leggera, particolarmente indicata per combattere le alte temperature e la buccia d'arancia.
Livello di sazietà: 2/5.
2- Yogurt greco con frutta fresca a pezzetti: snack altrettanto fresco che, con l'aiuto dello yogurt greco, dona un immediato senso di sazietà utile a placare la fame improvvisa.
Livello di sazietà: 3/5.
3-Estratto di frutta e verdura: questo snack, sicuramente più difficile da reperire, risulta leggero ma estremamente nutriente e ricco di vitamine, è capace di riempire lo stomaco già al primo sorso.
Livello di sazietà: 4/5.
5- Frullato di frutta e latte con spolverata di cacao amaro: merenda più elaborata ma sicuramente tra le più gustose. Il mix di latte e cacao amaro unito alla frutta risulterà inaspettatamente gustoso anche ai palati più fini.
Livello di sazietà: 5/5.
Inoltre tre utili TIP da ricordare sempre:
1- Non far mai passare più di 3/4 ore tra un pasto e l'altro - questo serve a mantenere la massa magra.
2- Evita di concentrare le calorie in pochi pasti- meglio tanti ma leggeri, così si evitano picchi di glicemia ed insulina che predispongono all'aumento del grasso addominale.
3- Ricorda di fare sempre esercizio fisico!
Per mantenersi in salute ed in forma bisogna iniziare dall'alimentazione, quindi cominciamo col curarci di più di ciò che mangiamo per curarci di meno della nostra bilancia.
Detto fatto, l'estate è servita........
buon appetito e buone vacanze!
Clicca qui--> per affrontare la prova costume al meglio
AUTORE:Dott. Daniele Fortunato
Nutrizionista, biologo.
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