Consigli per allenarsi con il ciclo

Andare in palestra quando si hanno mestruazioni dolorose può essere, ovviamente, eccessivo, ma ci sono moltissime altre alternative. Una lunga passeggiata, una rilassante nuotata o qualche esercizio di yoga possono alleviare la sensazione di malessere. 

L’esercizio fisico stimola la circolazione del sangue nell’area pelvica riducendo il dolore mestruale, oltre a migliorare nel complesso l’umore consentendoti di affrontare meglio tutti gli altri fastidi che il ciclo porta con sé. 

L’esercizio fisico, inoltre, può aiutare a contrastare la sensazione di gonfiore che si avverte durante il ciclo perchè non è insolito per una donna aumentare da 2 a 4,5 kg durante il ciclo a causa della ritenzione idrica. In linea generale, durante il ciclo mestruale è consigliabile seguire allenamenti familiari ed evitare sessioni ad alta intensità o pesanti. Gli ormoni fluttuano durante il ciclo, quindi a seconda della fase, è possibile praticare determinate attività.


Nella prima fase del ciclo, quella mestruale (presenza ematica) :

• passeggiata
• un giro in bicicletta
• yoga meditativo
• ginnastica posturale
• semplici esercizi di stretching

Durante la seconda fase del ciclo (follicolare):

• camminate a ritmo sostenuto come il nordic walking
• workout in sala pesi
• allenamento cardio
• mountain climber

Nella terza fase del ciclo (ovulatoria):

• attività di tipo aerobico
• danza, zumba
• corsa
• nuoto
• spinning
• allenamenti di tipo H.I.I.T ( come Bur Energy)

Nella quarta fase del ciclo (luteinica):

• workout in sala pesi
• allenamenti di tipo H.I.I.T

Quali attività evitare?

Se è vero che praticare attività sportive ha effetti benefici sulla salute della donna, riducendo la sintomatologia tipica delle fasi pre mestruali e mestruali, è utile considerare che la pratica sportiva intensa può comportare affaticamento, disagio e dolore. 

In particolare è bene evitare:

• addominali. Aumentano il dolore pelvico, addominale e provocano perdite ematiche più abbondanti.
• attività fisiche di lunga durata che affaticano troppo il corpo
• le attività a resistenza fisica piuttosto elevata
• gli esercizi che comportano carichi sulla schiena

Il proprio corpo è il metro di misura sempre giusto: dà esso stesso i segnali e determina la scelta dell'attività sportiva da praticare, e anche il quando praticarla. Se il proprio corpo è abituato ad allenarsi 4-5 giorni alla settimana non c'è motivo di non continuare anche nei giorni del ciclo mestruale. L'unico accorgimento sta nell'intensità dell'allenamento e nelle tipologie di attività da praticare, a seconda della fase del ciclo.

 Qualche consiglio pratico:

1. Non indossare abbigliamento che costringe l'addome e la zona pelvica
2. Utilizzare un reggiseno sportivo per evitare urti e movimenti rischiosi per il seno
3. Bere molta acqua
4. Integrare con sali minerali
5. Utilizzare prodotti assorbenti ipoallergenici o coppette mestruali

AUTORE:

Giulia Capodanno

Personal Trainer