Dai un taglio a questi errori di allenamento

novembre 18, 2022

Dai un taglio a questi errori di allenamento

Perché stare attenti agli errori più comuni in palestra?

Anche nel fitness esiste una fisiologia del corpo e una biomeccanica del movimento che vanno rispettate per non incorrere in una delle seguenti spiacevoli situazioni:

• Infortuni o infiammazioni croniche

• Lentezza dei progressi e mancanza di risultati

• Sovrallenamento e stress (fisico ed emotivo)

• Posture scorrette

• Corpo esteticamente non omogeneo

Ottenere e mantenere un rapporto armonico con la palestra e il vostro corpo non è così difficile, basta aver voglia di leggere ed evitare i seguenti tipici errori di chi frequenta le palestre.

Il 'fai da te'

Molte persone appena iscritte in palestra si vergognano o hanno timore di chiedere all’istruttore di sala qualche consiglio per iniziare. molto meglio affidarsi a chi ha fatto del fitness il suo lavoro e sarà di sicuro in grado di consigliarvi il miglior programma di allenamento fatto su misura per voi e le vostre esigenze. Ogni corpo è diverso dall’altro e risponde all’allenamento a suo modo e con i suoi tempi.

Pretendere troppo o poco

Diretta conseguenza del punto precedente è il non saper programmare un percorso congruo alla propria struttura fisica: se non siete esperti di allenamento rischiate di darvi degli obiettivi a breve o a lungo termine troppo alti o troppo bassi per le vostre capacità. Il rischio minore è di ottenere risultati molto inferiori a quelli che avreste potuto ottenere, quello maggiore è di farvi male.

Fare sempre gli stessi allenamenti

Andare in palestra perché ci si sente obbligati o perché è diventata una forma noiosa di routine è in genere la diretta conseguenza di una scheda di allenamento utilizzata per troppo tempo, sempre con gli stessi esercizi, senza fantasia. I metodi di allenamento sono tantissimi e non ci sono grossi limiti nell’invenzione di nuovi stimolanti esercizi: restare nella monotonia di quei quattro esercizi è una delle cause principali di perdita di voglia di andare ad allenarsi. Inoltre è molto importante per la avere un corpo armonioso e posturalmente sano allenare tutti i muscoli e nel modo corretto, non solo i gruppi muscolari che reputate erroneamente più importanti

Troppa importanza agli addominali

Come è facile immaginare, il sogno più ricorrente in chiunque si iscriva in palestra è avere un gran bel six-pack. Gli esercizi che non mancano mai in ogni seduta di allenamento sono quindi gli addominali, spesso eseguiti in tutte le salse e tutti i giorni (se non più volte al giorno) con lo scopo di scolpire la propria tartaruga. Ricordatevi sempre che il retto dell’addome (crounch) e gli obliqui sono dei muscoli, tanto quanto un bicipite: se quest’ultimo lo allenate seriamente massimo 2/3 volte la settimana, la stessa cosa vale per gli esercizi addominali. Senza considerare che potete farvi del male anche agli addominali quando sollecitati troppo e troppo frequentemente. considerate che un addome troppo allenato potrebbe creare degli squilibri posturali, specialmente con la controparte lombo-dorsale.

La respirazione

Respirare nel modo corretto durante l’esecuzione di un esercizio modifica moltissimo l’efficacia dello stesso: se questo è vero soprattutto per gli addominali, questo aspetto della fisiologia è fondamentale per la stragrande maggioranza degli esercizi. Ricordatevi quindi per prestare molta attenzione alla respirazione, non solo durante gli esercizi, ma anche durante la giornata!

Allenarsi senza costanza

Un altro aspetto per certi versi opposto a quello che abbiamo appena visto, ma altrettanto frequente, è l’allenarsi senza costanza. Meglio muoversi che non muoversi, questo è ovvio, ma l’ideale sarebbe muoversi tutti i giorni: cercate di trovare un vostro equilibrio con il numero di sedute di allenamento settimanali, che sia sostenibile nel lungo periodo e non solo nel primo mese per poi trovarsi costretti a procedere a singhiozzo o addirittura a smettere.

I risultati che si ottengono con un programma di allenamento costante saranno sicuramente di gran lunga maggiori.

Fare solo allenamento cardio o solo pesi

Sia che voi vogliate dimagrire, tornare in forma o prepararvi per una prestazione sportiva è importante mischiare allenamenti cardiovascolari alla pesistica, con un’alternanza che varia in base ai vostri obiettivi ovviamente.

In conclusione, Il movimento, anche se solo in palestra è molto positivo, ma se non eseguito bene come spesso accade col fai da te può portare anche dei problemi fisici, oltre al non riuscire a farvi perseguire i vostri obiettivi.