Fisioterapia e sport: come mantenere un corpo in forma e senza lesioni

Prima di poter parlare di prevenzione o recupero, è fondamentale comprendere cosa si intende per infortunio o lesione. 

Gli infortuni, eventi traumatici temuti da ogni atleta, sia professionista che amatoriale, possono colpire muscoli, tendini, legamenti e articolazioni. La fisioterapia rappresenta un processo essenziale di riabilitazione a seguito di un infortunio o di un intervento chirurgico, offrendo trattamenti personalizzati mirati al recupero funzionale.

Tuttavia, l'approccio alla fisioterapia non dovrebbe limitarsi solo agli aspetti di recupero o riabilitativi. È cruciale rivolgersi a questa disciplina anche in termini di prevenzione, in quanto permette di identificare i fattori di rischio che potrebbero rendere meno ottimale la performance, come una scorretta postura o limitazioni articolari.

Cosa bisogna fare, dunque, per mantenere un corpo in forma e senza lesioni?

È essenziale partire dall'individuazione dei fattori di rischio attraverso un'accurata anamnesi del paziente, che consideri l'età, il peso corporeo, le patologie pregresse e gli eventuali interventi chirurgici. Questo processo include:

• Una valutazione posturale, che aiuta a individuare alterazioni di sovraccarico all'apparato scheletrico, muscolare o tendineo;

• L'identificazione delle limitazioni articolari, che possono compromettere la corretta esecuzione degli esercizi, influenzando negativamente la prestazione dell'attività fisica;

• La necessità di eseguire correttamente gli esercizi previsti nel programma di allenamento.

Dopo aver individuato questi fattori, la prevenzione si concentrerà sul miglioramento delle condizioni riscontrate, mirando a correggere gli squilibri posturali attraverso la rieducazione posturale e, se necessario, l'utilizzo di plantari; a potenziare la percezione corporea migliorando coordinazione, flessibilità, mobilità articolare, forza e resistenza fisica.

La prevenzione è dunque un processo fondamentale per ridurre il rischio di infortuni, assicurandosi di avere ben chiaro, prima di iniziare qualsiasi attività, quali aspetti evitare o correggere per non sovraccaricare il corpo.

Ma una volta corretti questi aspetti, qual è il modo migliore per avviare un programma senza incorrere in infortuni? Ecco alcuni consigli:

1. Eseguire un buon riscaldamento con esercizi aerobici graduali, per preparare l'apparato cardiovascolare;
2. Iniziare con esercizi blandi per abituare articolazioni, muscoli e tendini agli sforzi più intensi e impegnativi;
3. Assicurarsi di eseguire un adeguato recupero tra un esercizio e l'altro, in base alla difficoltà dell'esercizio.

L'attività fisica è fondamentale per la qualità della vita, non solo perché riduce il rischio di malattie cardiovascolari e croniche, ma anche perché migliora il benessere mentale, riducendo ansia e stress e favorendo un umore positivo. Pertanto, è essenziale mantenere un approccio basato sulla gradualità, la costanza e il movimento corretto.

In conclusione, una strategia efficace di prevenzione delle lesioni fisiche richiede un approccio combinato che tuteli e supporti le strutture muscoloscheletriche. È cruciale adottare pratiche che promuovano forza, flessibilità, resistenza muscolare e una corretta biomeccanica durante l'esercizio. Una preparazione adeguata, l'attenzione alla tecnica, una progressione graduale, l'utilizzo di attrezzature protettive e strategie di recupero mirate sono elementi fondamentali. Investire nella salute muscoloscheletrica e nella prevenzione è vitale per ridurre il rischio di lesioni e migliorare la qualità della vita a lungo termine.

 AUTORE:

Dott.ssa Emilia Frale 

Fisioterapista