Settembre in movimento: riparti con energia

 Consigli per un rientro attivo dopo l’estate

L’estate è finita, e per molti significa tornare alla vita di sempre: lavoro, impegni, ma soprattutto allenamenti. Settembre è il mese perfetto per riprendere con slancio e ritrovare la forma fisica dopo settimane di relax. Alcuni si sono tenuti in movimento anche durante le vacanze, ma la maggior parte degli iscritti ha approfittato di questo periodo per prendersi una pausa dagli allenamenti. Se anche tu hai deciso di rientrare in palestra ora, ecco alcuni consigli utili per farlo nel modo giusto, evitando infortuni e massimizzando i risultati.

Quanto sei stato fermo? Valuta la tua situazione

Il primo passo per riprendere gli allenamenti è valutare quanto tempo hai passato senza allenarti. Questo influenzerà il modo in cui dovrai affrontare le prime sessioni.

• Se hai saltato una settimana: Niente paura, i tuoi muscoli saranno ancora attivi e potrai tornare alla tua routine senza grossi cambiamenti. Il consiglio è di riprendere gradualmente, ma non avrai bisogno di modificare molto.

• Se sei stato fermo 2-3 settimane: Anche in questo caso, puoi stare tranquillo. Gli studi dimostrano che il corpo riesce a mantenere la massa muscolare per un paio di settimane. Tuttavia, è fondamentale non strafare: riprendi lentamente, ascoltando il tuo corpo.

• Se sei stato fermo 1-3 mesi: Qui la situazione cambia. Probabilmente avrai perso un po' di tono muscolare e la tua resistenza potrebbe essere diminuita. Inizia con calma, concentrandoti sulla riattivazione muscolare e sull'abituare nuovamente tendini e articolazioni agli sforzi.

Intensità e volume degli allenamenti

Un errore comune è riprendere subito con lo stesso ritmo di prima. Per evitare problemi, è importante dosare bene gli allenamenti:

• Intensità: Allunga i tempi di recupero tra una serie e l’altra per permettere al corpo di adattarsi allo sforzo.
• Pausa: Lascia passare almeno un giorno di recupero tra un allenamento e l'altro, soprattutto nelle prime settimane.
• Volume: Riduci il numero di serie e mantieni carichi che ti permettano di completare le ripetizioni senza eccessivi sforzi.

Riscaldamento e stretching: i tuoi alleati

Mai come dopo una pausa, il riscaldamento e lo stretching diventano fondamentali. Dedica qualche minuto all’inizio e alla fine dell’allenamento per preparare i muscoli allo sforzo e prevenire eventuali infortuni. Questi passaggi, spesso sottovalutati, sono invece cruciali per garantire una ripresa sicura ed efficace.

Alimentazione e idratazione: torna in equilibrio

Durante l’estate è normale concedersi qualche sgarro in più a tavola, ma con la ripresa degli allenamenti è importante ritrovare l'equilibrio alimentare. Una dieta bilanciata ti aiuterà a perdere eventuali chili accumulati e a sostenere la tua performance in palestra. Ricorda di reintegrare correttamente i liquidi persi: per chi si allena, si consigliano almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno. Ogni ora di attività fisica può far perdere fino a 500 ml di liquidi, quindi assicurati di mantenerti idratato, magari aggiungendo integratori di sali minerali se necessario.

Ti piacciono i corsi di gruppo? Approfitta di settembre!

Se preferisci i corsi di gruppo, non temere: i tecnici sono preparati a strutturare le prime settimane di lezione in modo graduale. Settembre è il momento ideale per iscriversi ai corsi perché i programmi iniziali sono pensati per il condizionamento e la capillarizzazione muscolare. Non aspettare troppo, perché a novembre il gruppo potrebbe già essere a un livello più avanzato. E se temi di rimanere indietro, il servizio di Personal Trainer è sempre a disposizione per aiutarti a recuperare e personalizzare il tuo allenamento in base alle tue esigenze.

Personalizza i tuoi obiettivi

Al Club Interamnia, da due anni offriamo la possibilità di creare percorsi di allenamento personalizzati per tutti gli iscritti. Il nostro obiettivo è aiutarti a raggiungere i tuoi traguardi in modo efficace e sicuro. Non importa se stai riprendendo dopo una lunga pausa o se vuoi migliorare le tue performance: siamo qui per guidarti passo dopo passo.

Ti aspettiamo per iniziare insieme questo percorso di benessere e fitness! Settembre è il mese perfetto per ripartire con energia e ritrovare la forma fisica.

AUTORE:
Giuliano Rossi
Fitness Manager