Obiettivi e consigli per un fitness sostenibile nel 2025 – Strategie per fissare obiettivi realistici e mantenere l’energia nell’allenamento

gennaio 16, 2025

Obiettivi e consigli per un fitness sostenibile nel 2025 – Strategie per fissare obiettivi realistici e mantenere l’energia nell’allenamento

“Quest’anno sarà diverso: sarò in forma smagliante!”

Quante volte lo hai detto all'inizio dell'anno, e poi? Cosa è successo?

Non riesci ad alzarti dal divano, figuriamoci se decidi di fare una camminata all’aria aperta. Immagina poi di recarti in palestra e fare l’iscrizione per cominciare un allenamento serio… impossibile.

È facile perdere la motivazione in questi casi (e non solo) e abbandonare subito un progetto ambizioso: “cambiare in meglio il nostro fisico” per ottenere benefici non solo estetici, ma anche a livello mentale.

Per porre rimedio a tutte queste situazioni non serve la bacchetta magica, ma la curiosità di scoprire che si può cambiare con un piccolo sforzo. Facendo un passetto alla volta, perseverando nei momenti giusti, comincerai ad avvertire delle bellissime vibrazioni: la postura del tuo corpo cambia, l’umore migliora, e inizi a percepire uno straordinario cambiamento.

Consigli per il cambiamento

Chi ti può aiutare in tutto questo? In primis te stesso: “Vuoi vedere un miracolo? Sii il tuo miracolo.” E poi poniti diversi obiettivi nel corso dell’anno: ti serviranno a superare quei limiti che spesso esistono solo nella tua mente.

1. Obiettivi concreti e motivanti

Più gli obiettivi sono concreti, più saranno efficaci.

Una corsa in bicicletta, un’escursione in montagna, una maratonina di 5 km, jogging in spiaggia, oppure provare un nuovo sport (singolo o di squadra). Pensa bene a ciò che ti motiva di più. Programmare questa attività, ad esempio per una vacanza estiva, sarà ancora più stimolante e sfidante sia con gli amici che con i familiari.

2. Premiati per i traguardi raggiunti

Hai superato il «crollo» di febbraio (sì, esiste) e hai fatto palestra regolarmente per tre mesi? Hai sollevato per la prima volta il tuo peso corporeo con il bilanciere durante gli squat? Oppure hai completato i tuoi primi 5, 10 o 20 chilometri facendo jogging?

Congratulazioni! È il momento della ricompensa. Preferibilmente sotto forma di abbigliamento sportivo o attrezzatura che ti aiuterà a raggiungere i prossimi obiettivi. Ad esempio, nuove scarpe da corsa, un orologio sportivo, o un abbigliamento nuovo che hai adocchiato da tempo.

3. Tieni un diario di allenamento

Non si tratta solo di segnare i tempi e i chilometri, ma anche di annotare i piccoli successi personali. Hai corso nonostante la pioggia battente? Hai eseguito un esercizio correttamente e hai ricevuto complimenti dal tuo personal trainer?

Scrivi cosa ha funzionato e cosa no. Registra ogni minimo progresso. Se hai un calo di motivazione, prendi in mano il diario. Vedrai quanta strada hai già fatto e cosa hai già imparato e raggiunto lungo il percorso. Questo ti darà subito nuove energie per continuare.

4. Confrontati solo con te stesso

Il più grande killer della motivazione è il confronto con gli altri. Ci sarà sempre qualcuno di più veloce, più forte, più coordinato o più elegante di te nell'esecuzione degli esercizi.

Pertanto, misurati con i tuoi progressi e abbi pazienza. Di norma, sopravvalutiamo ciò che possiamo ottenere a breve termine e sottovalutiamo i progressi possibili a lungo termine. La ricetta migliore è quindi continuare a lavorare, godersi i piccoli successi e mettere il divertimento al primo posto.

5. Scrivi le tue sessioni di allenamento nel calendario

«Non ho tempo per lo sport» è una delle scuse più comuni. La verità è che nessuno – davvero nessuno – ha magicamente un'ora di tempo libero per fare esercizio, giocare e divertirsi la sera, dopo che il lavoro è finito, i bambini sono a letto, i piatti sono stati lavati e la scrivania è stata riordinata.

Bisogna prendersi il tempo necessario per allenarsi. Se ti iscrivi a un gruppo di allenamento o a un'associazione, avrai già degli orari abbastanza fissi. Tuttavia, sia che si tratti di orari prestabiliti che di orari autodeterminati, scrivi quando ti alleni sul tuo diario. Questo garantirà regolarità. Inoltre, cancellare un appuntamento dal calendario è più difficile che rinviare mentalmente una corsa a causa del buio, della stanchezza o del freddo.

Stabilisci delle date fisse per il tuo allenamento e datti appuntamento con gli altri per aumentare le possibilità di rispettarle.

6. Non aspettarti che sia facile, conveniente e comodo

Se credi ai produttori di abbigliamento sportivo e di attrezzature, il comfort e la convenienza sono la misura di tutte le cose. Non ho niente contro il comfort, ma la realtà è diversa.

Correre sotto la pioggia è umido e appiccicoso, anche con una buona giacca impermeabile. Anche la scarpa da corsa più comoda non ti proteggerà dai muscoli doloranti. La maggior parte degli appassionati di questa forma di allenamento ha già sperimentato in prima persona che l'allenamento con i kettlebell può provocare calli e vesciche sulle mani.

Niente di tutto ciò è negativo. Ma se le tue aspettative di comfort sono elevate, potresti pensare che qualcosa non va quando ti alleni perché fa freddo, è umido e a volte un po' doloroso. È meglio essere preparati al fatto che può essere spiacevole a breve termine. Nella migliore delle ipotesi, avrai una piacevole sorpresa. In ogni caso, hai fatto un favore alla tua salute.

7. Rimani ottimista, divertiti e mangia sano

Anche se i progressi non sono così rapidi come vorresti, se a volte perdi interesse o se devi lottare con le pause dovute agli infortuni, concentrati sugli aspetti positivi.

Pensa alle persone interessanti che hai conosciuto grazie allo sport, ai piccoli e grandi successi, ai miglioramenti della salute.

Ma soprattutto: divertiti e mangia sano! Il divertimento è il miglior motivatore e, una volta trovata una forma di esercizio che ti piace, tutto sarà più facile. Hai mai sentito l’espressione “Non sono a dieta perché non mangio schifezze”? Bene, adotta questa strategia e vedrai ottimi risultati anche dal punto di vista nutrizionale.

Conclusione

Ripartire con obiettivi sfidanti non è impossibile. Se hai bisogno di forti motivazioni, nel nostro Club troverai ciò che ti serve grazie a personale altamente specializzato e qualificato che ti può aiutare a 360° nella scelta di un percorso cucito su misura per te.

Ma ricorda: devi essere tu il primo allenatore e motivatore di te stesso. Il resto lo affronterai a testa alta, con mente e muscoli pronti alle sfide!