Come prepararsi al meglio per la settimana bianca
L'inverno è ormai arrivato, e con la stagione fredda anche molti sport prevalentemente invernali tornano alla riscossa.
Lo sport invernale per eccellenza, si sa, è lo scii, che se fatto senza la giusta preparazione può provocare diversi infortuni, motivo per cui oggi vorrei suggerirvi come prepararsi adeguatamente alla settimana bianca.
Due premesse importanti:
1- Occorrono almeno 30 giorni per essere in forma per la settimana bianca
2- Non tutti possono allenarsi allo stesso modo e quindi il programma di allenamento va monitorato ed aggiornato dal personal trainer del Club.
Gli aspetti da curare sono i seguenti:
1. La parte aerobica.
Allenamento cardio-vascolare per lavorare su cuore e polmoni, entrambi elementi importanti quando scendi dalle piste.
La pressione psicologica di muoverti in un ambiente a cui non sei abituato, infatti, agisce sui battiti cardiaci facendoli aumentare di frequenza.
E' un naturale sintomo della preoccupazione.
I polmoni, invece, lavorano per garantirti ossigeno anche quando stai stressando i muscoli per rimanere in equilibrio sulla discesa.
Poter respirare rilasserà i muscoli tesi.
Entrambi miglioreranno il recupero, per poter scendere più volte sulle piste e potrete quindi godervi al meglio le vacanze tanto attese.
Oltre all'allenamento in sala attrezzi con attrezzi aerobici potete frequentare lezioni di fitness, group cycling e walking.
2. La forza esplosiva.
La forza esplosiva permette di sviluppare la potenza e la capacità di rispondere più rapidamente ad un'azione durante una discesa.
Per migliorarla oltre l'allenamento in sala attrezzi, potete frequentare lezioni di fitness e functional training.
3. La forza resistente
La forza resistente è la capacità del muscolo, o dei gruppi muscolari, di opporsi alla fatica negli impegni di forza statica e dinamica che avvengono durante la discesa.
Per allenare la vostra resistenza potete frequentare lezioni come functional training e fitness.
4. La forza elastica reattiva
La forza elastica reattiva è la capacità di ottenere alti livelli di forza in tempi brevissimi; essa si realizza tramite il meccanismo muscolare stiramento-accorciamento. Reagiremo più velocemente ai cambi di direzione sulle piste.
E' un allenamento difficile da proporre, ed oltre all'allenamento in sala attrezzi, potete migliorare la vostra forza elastica reattiva frequentando lezioni come fitness e jump tone.
5. Stretching
Gli esercizi di stretching coinvolgono muscoli, tendini, ossa e articolazioni, ed in gran parte consistono in movimenti di allungamento muscolare.
Un muscolo che si allunga più facilmente è difficile che si infortuni durante la settimana bianca.
Se anche tu vuoi prepararti al meglio alla settimana bianca segui il link sotto:
AUTORE:
Lo sport invernale per eccellenza, si sa, è lo scii, che se fatto senza la giusta preparazione può provocare diversi infortuni, motivo per cui oggi vorrei suggerirvi come prepararsi adeguatamente alla settimana bianca.
Due premesse importanti:
1- Occorrono almeno 30 giorni per essere in forma per la settimana bianca
2- Non tutti possono allenarsi allo stesso modo e quindi il programma di allenamento va monitorato ed aggiornato dal personal trainer del Club.
Gli aspetti da curare sono i seguenti:
1. La parte aerobica.
Allenamento cardio-vascolare per lavorare su cuore e polmoni, entrambi elementi importanti quando scendi dalle piste.
La pressione psicologica di muoverti in un ambiente a cui non sei abituato, infatti, agisce sui battiti cardiaci facendoli aumentare di frequenza.
E' un naturale sintomo della preoccupazione.
I polmoni, invece, lavorano per garantirti ossigeno anche quando stai stressando i muscoli per rimanere in equilibrio sulla discesa.
Poter respirare rilasserà i muscoli tesi.
Entrambi miglioreranno il recupero, per poter scendere più volte sulle piste e potrete quindi godervi al meglio le vacanze tanto attese.
Oltre all'allenamento in sala attrezzi con attrezzi aerobici potete frequentare lezioni di fitness, group cycling e walking.
2. La forza esplosiva.
La forza esplosiva permette di sviluppare la potenza e la capacità di rispondere più rapidamente ad un'azione durante una discesa.
Per migliorarla oltre l'allenamento in sala attrezzi, potete frequentare lezioni di fitness e functional training.
3. La forza resistente
La forza resistente è la capacità del muscolo, o dei gruppi muscolari, di opporsi alla fatica negli impegni di forza statica e dinamica che avvengono durante la discesa.
Per allenare la vostra resistenza potete frequentare lezioni come functional training e fitness.
4. La forza elastica reattiva
La forza elastica reattiva è la capacità di ottenere alti livelli di forza in tempi brevissimi; essa si realizza tramite il meccanismo muscolare stiramento-accorciamento. Reagiremo più velocemente ai cambi di direzione sulle piste.
E' un allenamento difficile da proporre, ed oltre all'allenamento in sala attrezzi, potete migliorare la vostra forza elastica reattiva frequentando lezioni come fitness e jump tone.
5. Stretching
Gli esercizi di stretching coinvolgono muscoli, tendini, ossa e articolazioni, ed in gran parte consistono in movimenti di allungamento muscolare.
Un muscolo che si allunga più facilmente è difficile che si infortuni durante la settimana bianca.
Se anche tu vuoi prepararti al meglio alla settimana bianca segui il link sotto:
AUTORE:
Giuliano Rossi
Fitness Manager
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