Dolori muscolari post-allenamento? 5 consigli utili per evitarli!

agosto 21, 2020

Dolori muscolari post-allenamento? 5 consigli utili per evitarli!

Quante volte ci è capitato di tornare ad allenarci dopo un periodo di inattività e ci siamo ritrovati ad avere fastidiosi dolori muscolari per giorni? O magari esageriamo durante il workout e il giorno dopo ci troviamo ad avere persino difficoltà a salire le scale?

Bene, questo accade perchè spesso ci immergiamo con entusiasmo nella nostra seduta di allenamento commettendo alcuni piccoli errori o dimenticandoci alcune pratiche che possono notevolmente ridurre i dolori post allenamento....eccone 5!

1. Rispetta sempre le fasi dell’allenamento: riscaldamento, defaticamento e stretching.

Cosi migliorerà la vascolarizzazione e aiuterai la muscolatura dopo lo sforzo a decontrarsi e rilassarsi.

2. Utilizza i carichi e le ripetizioni giuste a seconda dell’obiettivo e rispetta le giuste pause di recupero.

Questi step sono indispensabili e vanno stabiliti con l’aiuto del tuo istruttore o personal trainer.

Ricordati di non improvvisare! Improvvisare allenamenti in sala può essere estremamente controproducente per il tuo corpo e per i risultati che vuoi raggiungere. Il tuo trainer studia il programma di allenamento più indicato per te quindi seguilo con rigore.

3. Idrata bene il corpo durante e dopo l’allenamento: è una regola che non tutti rispettano ma forse la più importante per non aver crampi o dolori muscolari a fine allenamento.

4. Negli ultimi anni gli integratori post workout permettono alla muscolatura di recuperare prima e migliorano il nutrimento muscolare.

5. Non allenarti a stomaco vuoto, saltare pasti prima di allenarsi crea stress durante l’allenamento e quindi compromette il normale funzionamento muscolare durante lo sforzo, creando traumi.